Lợi Ích Của Việc Đi Bộ 10.000 Bước Mỗi Ngày

Nếu có thể duy trì thể chất ổn định có thể giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh, giảm thiểu một số vấn đề cần phải can thiệp y tế.

Mở mang tầm mắt và nhận thức về thế giới

Bằng việc học tập, sinh sống ở nước ngoài, các bạn sinh viên sẽ được trải nghiệm cuộc sống khác lạ ở một quốc gia hoàn toàn mới, với những nhân sinh quan, thế giới quan, hoạt động văn hóa khác biệt so với môi trường sống trước kia của mình. Rõ ràng là đi du học bạn sẽ có nhiều thời gian và cơ hội để thăm thú những địa hình mới, cảnh quan hay thậm chí là kỳ quan mới, các bảo tàng, triển lãm, … ở quốc gia mà bạn tới.

Thêm nữa, khi sống ở nước ngoài, bạn sẽ không chỉ bị giới hạn việc đi thăm quan du lịch chỉ trong phạm vi quốc gia bạn tới học mà còn có thể đi chơi một chút ở những quốc gia láng giềng với nơi bạn ở. Lấy ví dụ như nếu bạn tới học ở Canada, bạn có thể tạt qua Mỹ vào ngày nghỉ với chi phí rẻ.

Lợi ích của việc luyện tập thường xuyên nâng cao thể chất

Luyện tập thường xuyên nâng cao thể chất chủ yếu thiết kế nhằm nâng cao sức mạnh, sự dẻo dai của cơ bắp. Các bài tập phổ biến hiện nay bao gồm các bài có sử dụng, dụng cụ như: Chai nước, nâng tạ, gạch, dây chun, máy tập… hoặc chỉ sử dụng chính trọng lượng của cơ thể để luyện tập. Dưới đây là lợi ích có thể kể đến của việc luyện tập thường xuyên nâng cao thể chất.

Luyện tập nâng cao thể chất sẽ giúp sức khỏe của bạn được tăng cường mỗi ngày

Trên đây là những thông tin giúp bạn hiểu thêm được thể chất là gì? Hy vọng bạn đã hiểu được tầm quan trọng của thể chất đối với sức khỏe. Ngay từ bây giờ, hãy lên cho mình một kế hoạch luyện tập thích hợp mỗi ngày để hạn chế bị mắc bệnh nhé!

Không thể bàn cãi rằng đi du học mang lại rất nhiều trải nghiệm và kinh nghiệm mới mẻ cho các bạn sinh viên. Bằng việc đi ra nước ngoài để du học, sinh viên có cơ hội nâng cao sự hiểu biết về một nền văn hóa mới. Dưới đây là danh sách top 6 lợi ích đáng quan tâm cho việc du học ở nước ngoài.

Đi bộ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu cho thấy, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2 sẽ giảm đi sau mỗi 2.000 bước đi bộ.

TS Maria Kanagie-McAleese, bác sĩ nội trú của Đại học Maryland Upper Chesapeake cho biết bạn đi bộ càng nhiều thì bạn sẽ càng trải nghiệm được nhiều lợi ích hơn.

Mặc dù bất kỳ hình thức đi bộ nào cũng mang lại lợi ích sức khỏe,  nhưng "đi bộ nhanh hay chậm" cũng như "chọn loại  địa hình khác nhau và cân nhắc về thời gian cũng như tần suất đi bộ đều mang lại những lợi ích sức khỏe cho bạn".

TS. Lee khuyên bạn nên đi bộ ít nhất 30 đến 40 phút mà không bị gián đoạn. Ông cũng khuyên nên đi bộ đủ nhanh để tăng nhịp tim và nhịp thở. TS Lee nói: "Nếu bạn muốn nâng cao độ gắng sức của mình, bạn nên đi bộ trong thời gian dài hơn hoặc đặc biệt có thể đi bộ lên dốc hoặc trên địa hình gồ ghề hơn. Bạn cũng có thể mang theo tạ nặng để tăng thêm mức độ gắng sức nếu muốn."

Mặc dù đi bộ đường dài và cường độ cao mỗi ngày mặc dù rất lý tưởng nhưng điều này không khả thi đối với tất cả mọi người. TS. Lee khuyên,  nên đi bộ ngắn hàng ngày thay vì đi bộ dài hơn, cường độ cao hơn vài lần một tuần. TS Lee nói: "Sự đều đặn quan trọng hơn cường độ hoặc thời lượng".

Hỗ trợ điều trị bệnh tăng huyết áp cao

Nghiên cứu được công bố trên PeerJ cho hay, đi bộ 300 phút mỗi tuần giúp giảm huyết áp, có thể ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Giấc ngủ cho thấy thực hiện trên 2.000 bước đi bộ mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn.

Nó có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn như giảm lo âu, trầm cảm, giảm căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực.

Nghiên cứu được công bố trên PLoS One cho biết, đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất ba ngày một tuần có thể giúp cải thiện mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương.

Tiếp cận với phong cách giáo dục khác

Một khía cạnh nên được lưu tâm khi đi du học nước ngoài và cơ hội để trải nghiệm một nền giáo dục mới. Đôi khi trong khi đi học ở nước ngoài, bạn sẽ khám phá ra một khả năng mới của bản thân, điều mà bạn không biết mình có thể làm khi còn ở nhà.

Hòa mình vào nền giáo dục bản xứ là phương pháp tuyệt vời nhất để tăng thêm sự hiểu biết của bạn với nền con người, văn hóa, truyền thống của xứ sở nơi bạn học; ngoài ra còn để hiểu thêm những khía cạnh kể trên của các sinh viên quốc tế khác nữa.

Lưu ý: Chọn đúng trường, đúng ngành là quan trọng nhất đối với sự nghiệp du học của bạn

Một điểm lợi rất tốt khi du học nước ngoài mà ở trong nước thường khó khăn hơn để tiếp cận là cơ hội để rèn luyện ngoại ngữ thường xuyên. Học ở nước ngoài bắt buộc bạn phải đắm chìm trong ngôn ngữ lạ suốt cả ngày, thậm chí nói không ngoa là ngay cả trong giấc ngủ. Thế thì chẳng có cách nào thoát khỏi nó đâu, bạn buộc phải lao đầu vào biển ngôn ngữ ấy thôi.

Ngoài ra, trường Đại học/Cao đẳng nơi bạn vào học có những lớp phụ đạo cho chuyên ngành học cũng giúp bạn có thể kết thân với những người bạn học, vừa nâng cao trình độ ngôn ngữ của bạn cũng như để trao đổi học tập tốt hơn.

Đa phần du học sinh đều yêu thích nền văn hóa nơi họ học, nên thường là họ sẽ quyết định tìm kiếm sự nghiệp ở nước sở tại. Có bằng tốt nghiệp cao và vốn kiến thức xã hội tốt chính là cách để có được công việc tiềm năng ở đất nước ấy.

Trong trường hợp bạn trở về nước sau khi kết thúc quá trình học, bạn sẽ trở về với một bồ am hiểu về văn hóa, khả năng ngoại ngữ tốt. Như vậy cơ hội phát triển sự nghiệp rất rộng mở cho bạn khi mà bạn tìm kiếm công việc tại các công ty xuất nhập khẩu hoặc là tập đoàn đa quốc gia.

Trong quá trình học tập, sinh sống, tiếp xúc, chẳng thể nào mà không kết bạn với một hoặc một vài ai đó. Việc đi du học chính là cơ hội không thể tuyệt với hơn để kết bạn với những sinh viên quốc tế khác.

Bạn có thể gặp gỡ người bạn của bạn tại trường, nơi làm thêm, trên phố, hay trong khu nhà ở. Khi bạn hoàn thành quá trình học trở về, hãy cố gắng duy trì mối liên hệ với những người bạn quốc tế, vì rất có thể họ sẽ là những cầu nối tiềm năng giữa bạn – công việc của bạn – thị trường quốc tế trong tương lai.

Bạn cần hiểu rằng, đi du học không phải đi du lịch mà bạn sẽ có cuộc sống tự lập gần như hoàn toàn. Ngoài việc khám phá văn hóa nơi bạn đến, bạn còn cần phải tự giác, phân bổ thời gian cho việc học, việc làm thêm. Việc đi học ở nước ngoài chính là cách để khẳng định bản thân bạn có thể vượt qua nghịch cảnh, khác biệt để thích nghi với các tình huống đa dạng mà bạn sẽ gặp phải và tìm ra biện pháp giải quyết chúng.

Tổng kết lại, đi du học là cơ hội để bạn trải nghiệm thế giới mới, sống có trách nghiệm với bản thân, thực hành các kỹ năng xử lý tình huống. Qua đó nâng cấp bạn thành một con người cởi mở, giỏi giang hơn.

_________________________________

Mọi thông tin xin liên hệ: ☎️ Hotline: 033 382 0202 ? Email: [email protected] ? Địa chỉ: FLC Landmark Tower, Tầng 24, ngõ 60 Dương Khuê, quận Cầu Giấy, Hà Nội

Đi bộ là một trong những bài tập  đơn giản, người tập có thể thực hiện ở bất cứ địa điểm và thời gian nào. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), nhiều người trưởng thành khó khăn trong việc để đạt được lượng vận động khuyến nghị mỗi tuần là ít nhất 150 đến 300 phút  tập aerobic cường độ vừa phải hoặc ít nhất 75 đến 150 phút hoạt động thể chất  với cường độ mạnh.

TS Jay Lee-  bác sĩ nội khoa của Kaiser Permanente cho biết: "Mọi người nên vận động hàng ngày, tốt nhất nên tập thể dục ít nhất 30 đến 40 phút liên tục" để cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Đi bộ là bài tập có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu tập luyện như giảm cân nặng, tăng cường sự dẻo dai và duy trì sức khỏe. TS. Lee nói: "Đi bộ có thể là một trong những cách tốt nhất để tập hàng ngày này. Vì đi bộ không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, có thể được thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời. Người đi bộ có thể tập một mình hoặc theo nhóm. Bạn cũng có thể dễ dàng thay đổi cường độ tập luyện chỉ bằng cách thay đổi địa điểm hoặc tốc độ đi bộ.

Nhiều người cho rằng nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày nhưng các chuyên gia thể thao cho biết, không cần thiết phải đi bộ nhiều như vậy. TS Ann Hester, bác sĩ nội khoa và là tác giả của cuốn Trao quyền cho bệnh nhân cho rằng "chỉ cần đi khoảng  7.000 đến 8.000 bước mỗi ngày" có thể đạt được lượng vận động theo khuyến cáo của WHO về hoạt động thể chất. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy rõ ràng, có một số lợi ích sức khỏe của đi bộ khoảng 4.000 bước hoặc 10 phút đi bộ mỗi ngày.